眼轴一旦增长，很难通过训练使其缩短，不过一些训练动作有助于缓解视疲劳、改善用眼舒适度、延缓近视发展。以下为你介绍10个眼轴回缩训练动作：

一、眼球运动训练类动作

多方位转动：眼球向各个方向转动，每个方向停留5 - 10秒，每天进行5 - 10分钟。这样可以让眼球得到全方面的活动，锻炼眼部肌肉，增强眼轴的灵活性。

画圆转动：眼球通过画圆的方式进行转动，有助于锻炼眼轴的灵活性和调节能力。顺时针和逆时针方向都可以进行画圆转动，每次可进行3 - 5组。

二、远近调节训练类动作

手指调节：手指在鼻尖和一臂距离间进行远近交替注视，每次20组。这个动作能让眼睛不断地调节焦距，改善眼睛的调节能力www.23**6z.com。

目标切换：选择一个远处的目标，注视几秒钟后，快速转移注视到近处的目标，然后再切换回远处目标，反复进行。比如可以先看远处的高楼，再看眼前的书本，通过不断切换，锻炼眼轴调节能力。

三、视力表与户外训练类动作

室内视力表训练：利用灯箱视力表或墙上清晰图片文字，选择5米以上距离目标，根据裸眼或矫正视力自上而下依次识别。这种训练可以帮助眼睛更好地识别不同大小的字符，提高视力的敏锐度。

户外注视训练：选择远处目标如广告牌文字、高楼边界等，尽可能注视较远的物体，随后观察近处目标，交替进行。户外的自然光线和广阔视野对眼睛有益，能缓解调节疲劳。

四、戴镜与视线训练类动作

戴眼镜训练：闭上眼睛休息，然后慢慢睁开，通过训练镜观察训练图册，一般将训练图册放在2.5m以外，以其中一个E字作为目标，逐步锻炼眼球内缩感。训练镜可以提供特定的视觉刺激，有助于锻炼眼轴。

移动视线训练：看完训练图册几秒钟之后，快速地将视线向中间的某一点移动，弱视、近视等的移动范围有所不同。这个动作可以锻炼眼球的快速移动能力和眼部肌肉的协调性。

五、其他训练类动作

关注近点目标训练：选择较近的目标，如手指尖、指纹、鼻尖等，结合眼轴内缩，带动眼部肌肉活动，以自我感觉额头、眼周肌肉强力回拉为准，然后再绷紧回拉肌肉，在眼睛模糊的状态下看远方，尽量看清。这种训练可以增强眼部肌肉的力量。

反转拍训练：通过这种训练，可以锻炼孩子眼睛的调节能力。反转拍有不同的度数，可以根据孩子的情况选择合适的反转拍进行训练m.23-美佳网-6z.com。

六、眼轴变长了还能变好吗？

目前医学上普遍认为，眼轴一旦变长，很难完全变好到原来的长度。

眼轴变长主要是由于眼球的生长发育、长期近距离用眼等因素导致眼球形态发生了改变。就像人的身高一样，一旦长高了，很难再变矮。

不过，通过上述的训练动作，可以在一定程度上缓解视疲劳，延缓眼轴进一步增长，改善眼睛的视觉功能和舒适度。例如，进行眼球运动训练可以让眼部肌肉得到放松和锻炼，减少因长时间用眼导致的肌肉紧张；远近调节训练可以提高眼睛的调节能力，使眼睛在看不同距离物体时更加轻松。

七、眼轴一般几岁猛涨期？

眼轴的生长在不同年龄段有不同的特点。

一般来说，孩子在3 - 12岁是眼轴生长的快速时期，尤其是6 - 8岁和10 - 12岁这两个阶段，眼轴可能会出现较为明显的增长。

在这个时期，孩子的身体处于快速发育阶段，眼球也在不断生长。如果在这个阶段孩子长时间近距离用眼，如过度使用电子设备、长时间看书等，就容易导致眼轴过快增长，从而增加近视的风险。

所以，在孩子眼轴猛涨期，家长要特别关注孩子的用眼习惯，鼓励孩子多进行户外活动，减少近距离用眼时间。

八、缩短眼轴的好方法是什么？

虽然目前没有全然能缩短眼轴的方法，但综合多种方式可以起到一定的作用。

首先，保持良好的用眼习惯是基础。要注意用眼距离，一般看书、写字时眼睛与书本应保持33厘米左右的距离；控制用眼时间，每连续用眼30 - 40分钟，应休息10 - 15分钟，可以向远处眺望或闭目养神。

其次，增加户外活动时间也非常重要。每天可能会2小时以上的户外活动，让眼睛充分接触自然光线，有助于抑制眼轴的增长。

此外，进行上述介绍的眼轴回缩训练动作，在专门人士的指导下长期坚持，也能对眼睛起到积极的作用。例如，反转拍训练对于锻炼眼睛的调节能力就有较好的疗效；室内视力表训练可以定期检查和训练眼睛的视力。

总结

眼轴回缩训练的10个动作从不同方面对眼睛进行锻炼，包括眼球运动、远近调节、视力识别等。虽然目前眼轴一旦增长很难完全变好，但这些训练动作有助于缓解视疲劳、改善用眼舒适度、延缓近视发展。同时，了解眼轴的生长规律，如眼轴一般在3 - 12岁有猛涨期，以及采取合适的方法来应对眼轴变长的问题，如保持良好用眼习惯、增加户外活动和进行训练等，对于保护眼睛健康、防控近视都非常重要。在进行眼轴回缩训练时，较好在专门人士的指导下进行，以确保训练的可靠性和有效性。希望大家都能重视眼睛健康，通过合理的训练和良好的生活习惯，让眼睛保持良好的状态。