你身边是否也有这么一些人，她们跟你一起吃吃喝喝，却总能保持着美好身段。这些所谓天生瘦人并没有刻意选择各种减肥项目，而是胜在拥有良好的“瘦意识”。苦于很难瘦下来的你，不妨向那些瘦人们学习“瘦意识”，由此带来的良好生活习惯，让你很自然地瘦下来。
有些人没有刻意减肥，身材却无可挑剔，这是因为他们时刻都有瘦意识。身材窈窕的人通常都有良好的习惯，我们姑且称之为“瘦意识”。一旦培养出这种“瘦意识”，就会带来行为上的改变，培养出良好的生活习惯，让你在不知不觉中很自然地瘦下来。
不妨看看那些“瘦人”们一般都拥有什么样的好习惯，借鉴成为你自己的“瘦意识”
瘦人可以忍受饥饿感
很多想要迫切变瘦的人都会认为饥饿感是一件很令人头痛的事，事实上，人们越是惧怕饥饿感，往往越可能用过量进食来逃避它。这是因为你如果把饥饿当成一种需要紧急“救火”的状态，那么，等到在食物面前坐下来的时候，你会丧失对食物分量的控制，往往等你停下来时，已经吃了太多。与此相反，瘦人们却已经在平时培养出了忍受饥饿的能力，所以即便在饥饿之后坐下来，他们依然能有条不紊地进食。因为有时候你的饥饿感是可以慢慢过去的，瘦身医生们的词典里也有“假性饥饿”这种说法，碰到这种情况，坚持住了你就成功了。
●你可以这样做—
挑选一个工作事务比较多的日子，将吃午餐的时间延后1至2个小时，或者试着某一天吃点午间小食来解决午餐，或者取消一次下午茶。下次等你肚子咕咕叫、迫不及待想跑去冰箱取食物的时候，试着克制自己拖延一下时间。你会发现自己完全可以适应这种午餐习惯，且感觉良好。这种训练能帮助你培养对适度饥饿感的忍受力，防止每次一感觉到饿就扑向食物。
瘦人吃的是满意
如果将饱腹感觉用刻度1~10分来表示，瘦人们通常在六七分的时候就停止进食，而大多数人则至少将这一程度保持在8~10分。对于食物的需要，很多人会把饱胀感和满足感混淆，其实这是可以分辨的两种不同感觉。身体对食物的实际需要一旦被满足，你就可以产生满足感，但是饱胀感只能让你的胃部满足，其实对于身体来说是超负荷的，不妨回想一下，吃到胃部觉得饱胀之后，其实你的身体感觉并不好。
为什么你总是控制不好这个度，可能是因为你错误地将“刚刚好”与“仍然有饥饿感”相等同，总认为腹内还有亏欠;或者是你已经习惯了吃光摆在你面前的所有食物，而没有考虑你是否真的还需要它。
●你可以这样做—
如果目前你还无法凭直觉找到饱胀感和满足感的区别，不妨在吃到一半的时候就停下来，想想你正处在1~10的哪个程度上;当你盘子里还有5口食物的时候，再考虑一下那个刻度。这样做可以增加你在进餐时的自我意识，并且也会减慢你的进食速度，会更快地接收到“已饱”的信号。
瘦人不怕多动一下
人往往都是这样，越胖的人越懒得动，越瘦的人反而越好动，所以其实很难说清楚，是好动带来了纤瘦好身材，还是瘦人身体轻盈更适合运动。但是不管怎么说，每天保持一定的活动量，对于维持身体基本代谢率都是必要的。更何况需要瘦身的人，培养起在日常生活中主动寻找机会多动一下的意识很有必要，能坐着绝不站着的观念是你亟需改变的。
●你可以这样做—
即便不提久坐对身体健康的危害，你也不要老是坐着，国外有瘦身机构发布过跟踪调查数据显示，每天站立超过2.5小时，一年之后，就可以减重15公斤。不妨给自己配备一个计步器，每天戴在身上，看看自己的步行数字距离医生们提倡的每天一万步差多少。每天还应加上30分钟伸展运动，保持良好的健康生活习惯，不乘电梯爬楼梯，如果精力允许的话还可擦擦地板，这些活动看上去运动量都不是很大，却可以帮助你持续地消耗很多热量。
瘦人更善于自我限制
要培养好的生活习惯，必要的自我限制是少不了的，否则即便你拥有再多瘦身理论知识也没有用。在这一点上，瘦人们普遍都比那些较胖的人做得更好。拿饮食这件事来说，超市、餐厅里林林总总的美食选择对人们来说是一个极大诱惑，让你即便不饿也因为想尝试美味而陷入热量超标的陷阱。瘦人们却总是会及时限制自己的选择，他们通常都有自己的饮食习惯，他们的大部分食品都是事先定好之后，再精心挑选的。可能他们的食物购买篮里也会出现少数不常见饮食，但他们饮食的主要部分却都是在计划之中的。
●你可以这样做—
给自己设定一个限制范围不是一件容易的事，在较初的时候，可以学习为自己的生活制订一些计划。根据这些计划，你才可以知道哪些坏习惯你要改掉，哪些事情你不能做，哪些食物你不能吃了。把这些“不能的事”记录下来，让自己可以随时看到。一个人被反复提醒之后，大脑就会产生条件发射，让你自觉地对一些限制之事说不。还是拿去超市买食物为例，你完全可以在购物清单的行写上，“不要在食物区域停留瞎逛”，很多时候就是这种无目的的瞎逛让你买了过多的高热量零食回家。
修身小锦囊
1. 细嚼慢咽
细嚼慢咽不但是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。
2. 每天一杯温开水
早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。
3. 专心吃饭
边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃了。
4. 下午补充能量
整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的糖分，可以防止晚餐吃太多。
5. 饭前喝汤吃水果
人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。
6. 吃丰富的早餐
别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。
7. 晚上提早刷牙
晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃夜宵。如果能在晚间抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经，一个精神放松的人可以减少很多吃零食的欲望。
