随着年龄的增长，胶原蛋白会逐渐流失，肌肤就会出现干燥、皱纹、松弛无弹性等衰老现象。因此，想要延缓衰老，就要及时补充胶原蛋白。那么如何才能补充胶原蛋白呢?口服胶原蛋白粉，还是注射胶原蛋白?其实没有那么复杂，小编现在要告诉您的是，常吃以下食物就能轻松补充胶原蛋白了。
1.含水量高的蔬菜
例如黄瓜和芹菜都具有较高的含硫氨基酸，这对于胶原蛋白的产生是非常重要的。目前，研究证实，缺少这种含硫氨基酸，体内是无法生成胶原蛋白的。
2.鱼类
鱼肉中富含omega-3脂肪酸。而皮肤细胞周围保护它们的脂肪膜就主要是由omega-3脂肪酸构成的。因此，当这些皮肤细胞健康，不受损伤时，皮肤的结构才不会出现问题，从而导致衰老。
3.大豆
大豆可阻止皮肤老化。无论是做成豆浆、奶酪还是豆腐，大豆中所含的具抗氧化剂功能的植物激素都能够促进胶原蛋白的产生，并阻止金属蛋白酶等酶类造成的皮肤老化。
4.红色蔬菜
西红柿，辣椒和甜菜中都含有丰富的的抗氧化剂—番茄红素。番茄红素就如同一把天人的防晒伞一样，可在增加体内胶原蛋白含量的同时，避免皮肤的损伤。
5.深绿色蔬菜
深绿色蔬菜中含有丰富的维生素C，例如菠菜和甘蓝等就可促进胶原蛋白的产生。局部外用含有维生素C产品，可避免某些酶类对胶原蛋白进行分解，它还可以对抗自由基以保护胶原蛋白。
6.浆果
浆果可避免皮肤的损伤。黑莓和覆盆子可在清除体内自由基的同时，增加体内胶原蛋白的含量。
7.白茶
白茶可支持皮肤的结构。目前有研究证实，白茶可保护皮肤的结构蛋白，特别是胶原蛋白。白茶中的成分可以阻止那些分解胶原蛋白的酶的活性。而这些酶较终可以导致皱纹的形成。
8.橙色蔬菜
如胡萝卜和红薯等橙色蔬菜，都含有丰富的维生素A。而维生素A对受损的胶原蛋白具有修复和再生的作用。
人的皮肤中，胶原蛋白的含量占70%左右。因此，想要延缓衰老，就要及时补充胶原蛋白。而补充胶原蛋白，也并非很难。除了直接服用或注射胶原蛋白外，多吃上面介绍的这8种食物，也能帮助你补充体内胶原蛋白的含量。
