穿美裙的季节一天天逼近，很多肌肉型小腿粗的女孩又陷入无尽的苦恼中：任凭自己有一尺八柳蛮细腰，穿短裙时一双滚圆的小腿还是会大大折煞美感。别着急，趁着炎夏还没到来，认真学学以下的瑜伽动作，肌肉型小腿粗的女孩还是有救的。

瑜伽招式1.英雄坐姿

跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是美化小腿线条的姿势。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。等自己渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

瑜伽招式2.高强度拉伸小腿

跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

瑜伽招式3.上伸腿式

屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

另外，肌肉型小粗腿女孩可以穿鞋跟高度在7cm以内的高跟鞋来帮助小腿塑形，但高跟鞋一周穿2-3次即可，不可频率过高，否则穿高跟鞋不仅起不到美化小腿线条的效果，还会让小腿肌肉变得更加粗壮。