漂亮的臀部总会带给女性自信，然而东方女性的臀部天生就略微扁平，张爱玲曾经说过：“女人的腰与屁股生得特别低，背影望过去，站着也像坐着。”这话说得自嘲又警醒，当张爱玲如此痛快得触及女性的身材弱点时，美臀成了爱美人士必然追逐的目标，而要想拥有完美臀部曲线，你要遵循两大法则：改变恶习和坚持运动。

法则一、改变不良生活习惯

很多看似与臀部毫无关系的不良生活习惯其实在无形中让你的臀部变形，想要塑造完美臀形，你要从注重这四个小细节开始：

1. 坐姿端正

简简单单的坐，可是一门问。坐不好，不仅脊背外形受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长期下来臀部疲惫变形指日可待。

2.不久坐

也许你每天坐在椅子或沙发上的时间大于六小时，那你就要小心臀部形状了，久坐不仅容易导致脂肪脂肪堆积，不良坐姿还会导致臀部松垂变形。当然，别以为只有坐太久臀部才变形，站太久也会影响臀部塑形。站立太久血液不易自身体远端回流，会造成臀部供氧量不足，从而影响臀部新陈代谢，长此以往甚至会牵连腿部产生静脉曲张。

3.不吸烟、不喝酒、不熬夜

如果你认为吸烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就大错特错了。不良生活习惯与臀形有着关系，生活习惯不佳会导致血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，还是别做梦了。

4.忌口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重是现代人的饮食形式，也是造成肥胖的主要原因，如果你恰巧又不爱运动，臀部脂肪日渐累积就是理所当然的了。

法则二、坚持做美臀运动

利用零碎时间做运动也是美臀必修课，这项运动无需复杂的器械，只要一把椅子就能强化臀肌，持之以恒，即可美化臀部线条(做完下述运动后记得伸展臀部，以免形成结块)，具体臀部运动步骤为：

1、站在椅子后面，距离约一步，双手置于椅背上。上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。停留约10秒，吸气还原，换右脚重复。

2、站在椅子前，双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。吸气还原，此后重复。

3、俯卧，吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。停留5～10秒，吸气还原。换右脚左手，重复动作。

浑圆、上翘的臀部总是能无形中增加你的活力和魅力，当然，如果以上两大法则对你没有很大帮助，你也可以考虑做臀部相关整形手术，目前临床比较常用的臀部塑形手术有臀部吸脂术和提臀术，但前提是选择正规医疗机构哦。