O型腿又叫罗圈腿、膝外翻,小孩刚学会走路时,因为骨骼支撑力不够,很多宝宝都有O型腿的症状。随着年龄增长,罗圈腿的现象会逐渐消失。但也有一些人,已经成年了,依然还是O型腿。这时候就需要矫正了。那成年后的O型腿怎么矫正呢?小编给大家推荐五种方法,坚持做腿型会有很大改善。
一、靠墙站立
标准姿势:后脑勺贴墙;收下巴;肩胛骨紧贴墙面,两肩同高,手臂自然下垂(与身体有一点空隙);抬头挺胸挺直上身,收腹;臀部肌肉往内侧夹紧,两腿自然朝前;收紧大腿内侧肌肉;小腿肚贴壁,若无法贴紧墙壁,不要强迫,膝盖关节有问题的不要强求该动作要点;脚掌并拢,脚后跟贴壁,脚趾和膝盖朝前。
二、用绷带将腿绑住
晚上睡觉时,在膝盖下5cm,膝盖上5-10cm左右,用弹性不大的绑腿带将腿绑住。需要注意的是绑腿不是把腿绑直,而是固定股骨和骨盆的角度。
三、缩骨盆
平躺在瑜伽垫上,腿部抬起,双脚向内挤压约莫1分钟,休息15秒继续,做4组。
四、经常放松大腿外侧肌肉
用泡沫轴放在自己大腿的髂胫束,髂胫束位于大腿外侧偏前部份。因为大部分o型腿都是由于大腿内侧肌肉力量太弱,导致大腿内外肌力不平衡。从而使小腿和大腿或胫骨、腓骨与股骨之间存在剪切力(相对旋转)。所以大腿外侧肌肉需要放松。
五、试试矫正鞋垫
O型腿的朋友会发现你的鞋子一侧磨损的比另一侧快。这是O型腿导致的。矫正鞋垫外侧高、内侧低,行走站立时,可以给小腿一个向外旋转的力量,帮你找到正确的用力方式。但这种方法只对轻微的O型腿患者有效,对O型腿程度较高的患者是不适用的。
以上就是小编提供的物理性O型腿矫正方法,需要长期坚持。还有一种有效方法是——手术治疗,在胫骨做一个三角形切口,整个弄断,把胫骨重新对位弄直。原理是这样的,但术后恢复起来比较慢,而且2年内不能做剧烈运动。小编还是建议大家试试以上五种,能不做手术尽量别做。