五个美臀Tips 利用零碎时间打造电臀

调整骨盆和脊柱的位置Step 1

　　调整骨盆和脊柱的位置

　　Step 1 像猫咪一样趴跪，面部抬起腰部挺直。

调整骨盆和脊柱的位置Step 2

　　Step 2 将头部和颈部使劲埋向身体下方，拱起背部。

　　普拉提动作Step 1

　　普拉提动作

　　Step 1 身体平躺双腿弯曲，双臂平放。

普拉提动作Step 2

　　Step 2 将胯部用力向上挺起到与双腿垂直的位置，这一连贯性动作每天坚持做5分钟。

矫正骨盆的位置

　　矫正骨盆的位置

　　身体平躺，然后将颈部和腿部弯曲，只用胯部的力量来支撑身体，以加强腰臀肌肉的力量，从而矫正骨盆的位置。

锻炼腰臀部肌肉

　　锻炼腰臀部肌肉

　　身体站直，将腿向身体后方抬起，脚尖绷直，双腿交替操作，这样可以训练臀部和腰部的肌肉。

摇摆骨盆

　　摇摆骨盆

　　身体站直,双手叉腰，将骨盆位置左右摇摆，每天坚持。